пример меню - 1 неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55
завтрак Гранола-Slim с домашним йогуртом
2 завтрак Брускетта с курочкой и овощами
обед Куриная грудка с перцем и грибами
полдник САлат с тунцом
ужин Перепелка запеченная с овощами на пару
ВТОРНИК
ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55
завтрак Ячневая кашка с ягодами
2 завтрак Запеченный омлет с творожным сыром и зеленью
обед Говядина терияки с пекинской капустой
полдник Салат Медитеране с морепродуктами
ужин Куриная отбивная в кунжуте с зеленым горошком
СРЕДА
ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55
завтрак Каша овсяная с грушей и корицей
2 завтрак Творожная запеканка с малиновым соусом
обед Зразы из индейки с перепелиным яйцом
полдник Салат скуриной печенью
ужин Сибас со стрючковой фасолью
ОБЕД
ЧЕТВЕРГ
ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55
завтрак Каша из киноа с курагой
2 завтрак Миндальные блинчики с творогом
обед Курочка карри с кабачками
полдник Салат с креветками и моцареллой
ужин Филе индейки по-ковбойски с болгарским перцем
ПОЛДНИК
ПЯТНИЦА
ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55
завтрак Рисовая каша с черносливом
2 завтрак Яйцо пашот со спаржей и Фета
обед Паровые котлетки из лосося, трески и креветок
полдник Салат с брынзой, авокадо и грец орехом
ужин Баклажан с мраморной говядиной по - испански