пример меню - 1 неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК

ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55

завтрак    Гранола-Slim с домашним йогуртом 

2 завтрак Брускетта с курочкой и овощами

обед         Куриная грудка с перцем и грибами

полдник    САлат с тунцом

ужин        Перепелка запеченная с овощами на пару

ВТОРНИК

ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55

завтрак Ячневая кашка с ягодами

2 завтрак  Запеченный омлет с творожным сыром и зеленью 

обед        Говядина терияки с пекинской капустой

полдник    Салат Медитеране с морепродуктами

ужин        Куриная отбивная в кунжуте с зеленым горошком

СРЕДА

ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55

завтрак     Каша  овсяная с грушей и корицей

2 завтрак  Творожная запеканка с малиновым соусом

обед        Зразы из индейки с перепелиным яйцом

полдник   Салат скуриной печенью

ужин        Сибас со стрючковой фасолью

ОБЕД

ЧЕТВЕРГ

ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55

завтрак     Каша из киноа с курагой  

2 завтрак Миндальные блинчики с творогом

обед         Курочка карри с кабачками

полдник    Салат с креветками и моцареллой

ужин         Филе индейки по-ковбойски с болгарским перцем

ПОЛДНИК

ПЯТНИЦА

ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55

завтрак    Рисовая каша с черносливом 

2 завтрак Яйцо пашот со спаржей и Фета

обед        Паровые котлетки из лосося, трески и креветок

полдник    Салат с брынзой, авокадо и грец орехом

ужин         Баклажан с мраморной говядиной по - испански

  • Instagram Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Odnoklassniki Social Icon
Присоединяйтесь