понедельник

ккал белки  жиры  углеводы 

завтрак    Гранола-Slim с домашним йогуртом 

2 завтрак Смузи (Кейл, Груша, Черника, кокосовое молоко)

                 Цезарь-ролл с курочкой

обед         Куриный бульон с зеленью

                 Капоната с баклажаном,перцем и моцареллой

                 Говяжий язык со сливочным хреном

полдник    Томатный плов с нутом и индейкой

ужин         Лосось нежный с овощами на пару

понедельник

вторник

ккал  белки  жиры  углеводы 

завтрак     Запеченный Омлет со сливочным сыром

2 завтрак  Жареный фруктовый салат

                  Черный бургер с мраморной говядиной и халапеньо

обед          Крем-суп с цветной капустой и цукини

                  Томаты с соусом песто и базиликом 

                  Запеченная перепелка

полдник    Королевские креветки по-карибски и черной пастой

ужин         Индейка под ягодным-имбирным соусом с рукколой

среда

ккал  белки  жиры  углеводы 

завтрак     Сырники с кокосовой мукой и мармеладом 

2 завтрак  Смузи (Апельсин, банан, морковь, семена Чиа)

                  Сэндвич с яйцом пашот и моцареллой

обед          Борщ- пюре

                  Сотэ с баклажаном и грецким орехом 

                  Говядина по-итальянски

полдник    Тефтели из индейки и гречка с белыми грибами

ужин         Сибас со шпинатными шариками

четверг

ккал  белки  жиры 2углеводы 55

завтрак     Миндальные блинчики со шпинатом и с/с семгой 

2 завтрак  Салат Тути-Фрутти

                 Творожный мусс с крекерами и орехами        

обед         Cazuela de Marisco с морепродуктами       

                 Овощной микс салат

полдник    Сердечки с зеленой фасолью и киноа

ужин         Кролик по-французски с цукини и морковью

пятница

ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55

завтрак    Яйцо пашот со спаржей и Фета 

2 завтрак  Смузи (Авокадо, Петрушка, Кейл, Клубника)

                  Кесадилья 

обед          Грибной крем-суп

                  Салат с ароматной зеленью

                  Утка запеченная

полдник     Кальмары под белым соусом с рисом

ужин          Баклажан с мраморной говядиной по - испански

суббота

ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55

завтрак     Йогурт с гранолой

2 завтрак  Смузи (Ананас, манго, кокос, кейл)

                  Бургер Фаберже

обед         Мидии по-провансальски

                  Салат

полдник     Фунчоза с индейкой

ужин         Салат Цезарь с курочкой и перепелиным яйцом

ПОЛДНИК

воскресенье

ккал  белки  жиры  углеводы 

завтрак     Омлетные роллы с зеленью

2 завтрак  Фруктовое желе

обед         Камбала по-испански с морепродуктами

                Свежий салат 

ужин         Чиз-кейк с вишней

УЖИН

Палтус в медово-имбирном соусе (240 ккал/200 гр)

Аминокислоты, которые содержатся в мясе палтуса, помогают защитить организм от болезни Альцгеймера и других заболеваний центральной нервной системы, поэтому особенно полезны людям в возрасте.

  • Instagram Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Odnoklassniki Social Icon
Присоединяйтесь