понедельник
ккал белки жиры углеводы
завтрак Гранола-Slim с домашним йогуртом
2 завтрак Смузи (Кейл, Груша, Черника, кокосовое молоко)
Цезарь-ролл с курочкой
обед Куриный бульон с зеленью
Капоната с баклажаном,перцем и моцареллой
Говяжий язык со сливочным хреном
полдник Томатный плов с нутом и индейкой
ужин Лосось нежный с овощами на пару
понедельник
вторник
ккал белки жиры углеводы
завтрак Запеченный Омлет со сливочным сыром
2 завтрак Жареный фруктовый салат
Черный бургер с мраморной говядиной и халапеньо
обед Крем-суп с цветной капустой и цукини
Томаты с соусом песто и базиликом
Запеченная перепелка
полдник Королевские креветки по-карибски и черной пастой
ужин Индейка под ягодным-имбирным соусом с рукколой
среда
ккал белки жиры углеводы
завтрак Сырники с кокосовой мукой и мармеладом
2 завтрак Смузи (Апельсин, банан, морковь, семена Чиа)
Сэндвич с яйцом пашот и моцареллой
обед Борщ- пюре
Сотэ с баклажаном и грецким орехом
Говядина по-итальянски
полдник Тефтели из индейки и гречка с белыми грибами
ужин Сибас со шпинатными шариками
четверг
ккал белки жиры 2углеводы 55
завтрак Миндальные блинчики со шпинатом и с/с семгой
2 завтрак Салат Тути-Фрутти
Творожный мусс с крекерами и орехами
обед Cazuela de Marisco с морепродуктами
Овощной микс салат
полдник Сердечки с зеленой фасолью и киноа
ужин Кролик по-французски с цукини и морковью
пятница
ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55
завтрак Яйцо пашот со спаржей и Фета
2 завтрак Смузи (Авокадо, Петрушка, Кейл, Клубника)
Кесадилья
обед Грибной крем-суп
Салат с ароматной зеленью
Утка запеченная
полдник Кальмары под белым соусом с рисом
ужин Баклажан с мраморной говядиной по - испански
суббота
ккал 1200 белки 105 жиры 25 углеводы 55
завтрак Йогурт с гранолой
2 завтрак Смузи (Ананас, манго, кокос, кейл)
Бургер Фаберже
обед Мидии по-провансальски
Салат
полдник Фунчоза с индейкой
ужин Салат Цезарь с курочкой и перепелиным яйцом
ПОЛДНИК
воскресенье
ккал белки жиры углеводы
завтрак Омлетные роллы с зеленью
2 завтрак Фруктовое желе
обед Камбала по-испански с морепродуктами
Свежий салат
ужин Чиз-кейк с вишней
УЖИН
Палтус в медово-имбирном соусе (240 ккал/200 гр)
Аминокислоты, которые содержатся в мясе палтуса, помогают защитить организм от болезни Альцгеймера и других заболеваний центральной нервной системы, поэтому особенно полезны людям в возрасте.